書名：原子習慣 作者：詹姆斯．克利爾 譯者：蔡世偉
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如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。 P.31
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。 P.31
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。 P.33
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的路上。 P.33
結果是習慣的滯後指標：你的財產是財務習慣的滯後指標，你的體重是飲食習慣的滯後指標，你的知識是學習習慣的滯後指標，你的雜物是整理習慣的滯後指標。重複什麼，就得到什麼。 P.33
時間會放大成功與失敗之間的差距，會將你餵養給它的東西加乘。好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。 P.33
突破的瞬間往往來自先前的許多行為。那些行為讓潛能逐漸累積，直到足以釋放重大改變。……建立持久的習慣之所以如此困難，這便是核心因素之一。我們做了一些小小的改變，沒能看見有形的成果，就決定放棄。……想要造成有意義的差異，你必須維持一個習慣夠久，以突破這個停滯期 – 我稱之為「潛伏之力的停滯期」。 P.36~37
漫畫家史考特．亞當斯：目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。 P.39
目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現許多問題。
- 問題一：贏家跟輸家擁有同樣的目標。
- 問題二：目標達成不過是短暫的改變。
- 問題三：目標限制了你的快樂。
- 問題四：目標與長期進步互相矛盾。 P.40~43
從結果面著手，只能暫時解決問題；想要永久改善，就必須從系統面下手。修正輸入，輸出自會有解。 P.41~42
改變習慣之所以如此具有挑戰性，原因有二：一，我們試圖改變的東西不對；二，我們試圖改變習慣的方式不對。 P.46
改變的發生分成三個層次，你可以想像成洋蔥的三層皮。第一層是改變結果。……第二層是改變過程。……最深的第三層是改變身分認同。……結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。……每一層次的改變各有其用處，問題在於改變的方向。 P.47~48
有了以結果為基礎的習慣，你會把焦點放在想要成就的事；有了以身分認同為基礎的習慣，你會把焦點放在希望成為的人。 P.48
每個行動系統的背後都是一個信念系統。……無論我們討論的是個人、組織或社會，類似的模式同樣存在。一組信念與假設形塑了系統，習慣背後存在著一個身分認同。與這個身分認同不符的行為無法持久。 P.49
真正的行為改變是身分認同的轉變。你也許會因為受激勵而開始一個習慣，但要維持下去只有一個原因：這個習慣成為你身分認同的一部份。 P.51
行為往往反映身分認同。你的所作所為暗示了你相信自己是什麼樣的人 – 無論是有意識還是無意識。研究顯示，當一個人相信他身分中的某個特定面向，就更有可能做出與此信念相符的行動。 P.51~52
習慣之所以重要，是因為它們能夠讓你變成你想要成為的那種人。 P.60
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